Rozwojowa mama. Kostka aktywności – mindfulness. Gra + mini e-book

Kostka Aktywności – Mindfulness: gra, która uczy dziecko uważności i spokoju

Bywają wieczory, kiedy sama marzysz o chwili ciszy a dziecko po całym dniu jest tak nakręcone, że nie umie się zatrzymać? Prośba „uspokój się” zwykle nie działa, bo spokój to nie polecenie – to umiejętność. I jak każdą umiejętność, można ją ćwiczyć przez zabawę.

Co to jest i dla kogo?

Kostka Aktywności – Mindfulness to gra, która wprowadza dziecko w świat uważności przez sześć kategorii zabaw: jogę, ćwiczenia oddechowe, samoświadomość, ekspresję emocjonalną, życzliwość i zwierzęce emocje. Gra jest odpowiednia od 4. roku życia, szczególnie polecana dzieciom w wieku 6–9 lat, a świetnie sprawdza się także z dziećmi do 12. roku życia.

Jak gracie?

Rzucacie kostką, losujecie kartę ze wskazanej kategorii i wykonujecie zadanie – w turach, każdy gracz swoje. Raz będzie to pozycja drzewa z jogi, raz „misiowe oddychanie” (pluszak na brzuchu unosi się i opada z oddechem), raz wysłanie komuś dobrych życzeń, a raz odgrywanie groźnego tygrysa albo cichej myszki. Zadania łączą ruch z wyciszeniem – dziecko nie musi siedzieć nieruchomo, żeby ćwiczyć uważność. A przy zwierzęcych emocjach trudno się nie śmiać.

Co rozwija u dziecka?

• Samoregulację i spokój – dziecko uczy się zatrzymać, oddychać i wracać do równowagi, zanim emocje przejmą ster.

• Uważność – ćwiczy celowe kierowanie uwagi: na oddech, ciało, otoczenie i własne uczucia.

• Samoakceptację i pewność siebie – dziecko, które rozumie i akceptuje swoje emocje, także te trudne – uczy się akceptować siebie i mówić o sobie dobrze.

• Życzliwość i empatię – zadania z dobrymi życzeniami i zauważaniem innych uczą troski o siebie i o ludzi wokół.

• Rozpoznawanie i nazywanie emocji – od koła emocji po „pogodowe” opisy samopoczucia.

Dlaczego to działa?

Każda z sześciu kategorii została opracowana na podstawie Kindness Curriculum – programu uważności i życzliwości stworzonego i badanego w Center for Healthy Minds na Uniwersytecie Wisconsin–Madison. W badaniu Flook i in. (2015) dzieci, które przeszły 12-tygodniowy program, wypadały lepiej m.in. w kompetencjach społecznych i odraczaniu gratyfikacji niż grupa porównawcza. Dziecko uczy się w nim zatrzymać i pomyśleć, zanim zareaguje, a praktyki uważności angażują te obszary mózgu, które odpowiadają za kontrolę uwagi, regulację emocji i samoświadomość. Ważna jest tu także życzliwość – wobec siebie i innych: dziecko, które rozumie swoje emocje i emocje innych, akceptuje też te trudne i wie, że są czymś normalnym. Ta akceptacja, razem z kierowaniem dobrych słów i życzeń do siebie i do innych, buduje podstawę pewności siebie.

Dlaczego uważność jest tak ważna?

Uważność to celowe kierowanie uwagi na to, co dzieje się teraz – bez oceniania. Badania nad praktykami uważności u dzieci i dorosłych pokazują, że wspierają one samoregulację, empatię i zachowania prospołeczne, a te są jednym ze wskaźników późniejszego przystosowania społecznego. Dołączony mini e-book tłumaczy, czym jest uważność, i podpowiada, jak prowadzić zabawy – znajdziesz w nim nawet przepis na „słoik spokoju” z brokatem, który opada powoli jak wzburzone emocje.

Co zawiera zestaw?

W zestawie jest kostka i 48 kart zadań w sześciu kategoriach oraz mini e-book „Mindfulness dla najmłodszych” – naukowe tło gry i praktyczne wskazówki dla rodzica.

Najczęstsze pytania

Od jakiego wieku jest Kostka Mindfulness?

Gra jest odpowiednia od 4. roku życia, szczególnie polecamy ją dzieciom w wieku 6–9 lat, a świetnie sprawdza się także z dziećmi do 12. roku życia. Młodszym dzieciom zadania czyta dorosły, starsze grają samodzielnie.

Czym różni się od kart mindfulness z księgarni?

Sercem tej gry jest kostka: rzut losuje kategorię, gra toczy się w turach i łączy ruch z wyciszeniem – to pełna gra rodzinna, nie talia kart do przeglądania. Każda kategoria powstała na bazie badanego programu (Kindness Curriculum), a rodzic dostaje mini e-book z naukowym tłem i wskazówkami.

Czym różni się od „Kart do kostki – mindfulness” w Naszym sklepie?

To ten sam system. Kostka Aktywności – Mindfulness to zestaw startowy: kostka + 48 kart + mini e-book. „Karty do kostki – mindfulness” to sama talia z e-bookiem – dokupisz ją, jeśli masz już kostkę z innego zestawu (np. „Nauka przez zabawę”). A jeśli chcesz od razu wszystkie talie, wybierz Kostkę Aktywności – PEŁNY ZESTAW.

Czy pomoże wyciszyć dziecko wieczorem?

Do tego służą zadania oddechowe i relaksacyjne – krótkie ćwiczenia jak „misiowe oddychanie” czy „oddech balonowy” pomagają dziecku zwolnić. Warto wpleść jedną-dwie karty w wieczorny rytuał.

Czy w zestawie jest e-book?

Tak – mini e-book „Mindfulness dla najmłodszych” tłumaczy, czym jest uważność, jak prowadzić zabawy i co mówią badania. Znajdziesz w nim też przepis na „słoik spokoju”.

Rzućcie kostką i sprawdźcie, kto pierwszy zrobi pozycję drzewa a kto najgłośniej zaryczy oddechem lwa. Zamów Kostkę Mindfulness i zamieńcie codzienne wyciszanie we wspólną zabawę.